1 Самая главная опора в жизни | Медицина Российской Федерации
Самая главная опора в жизни 08.08.2011

Самая главная опора в жизни

У людей, есть огромное преимущество перед всеми другими созданиями на земле. Мы, в отличие от мира животных, грациозно ходим на двух ногах и умеем красиво танцевать. Этот дар дан нам благодаря строению позвоночника, который является самой главной опорой в организме.
Ежедневные нагрузки, неправильная осанка и не своевременная забота очень негативно сказываются на нашем позвоночнике, вследствие чего могут возникнуть довольно серьезные и трудноизлечимые заболевания.


ПРОВЕРЯЕМ ОСАНКУ
Для того чтобы проанализировать свою осанку, встаньте без одежды перед большим зеркалом и осмотрите себя со всех сторон. Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела. Она проходит через центральную вершину головы.
Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка подтянута вверх, но не чрезмерно. Живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные изгибы, все тело поддерживается суставами бедер и ног.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, шею немного вытяните вверх и поднимите плечи.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день, как только Вы сможете удержать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.
В случае, если у Вас неправильная осанка, необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышечного корсета, в крайних случаях необходимо применение корригирующих ортопедических аппаратов. Упражнения назначаются специалистом.

НЕСЛОЖНЫЕ ПРАВИЛА, КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ:

1. В положении сидя
Основание позвоночника должно находиться на задней части прямого сидения. Спина должна прилегать к спинке стула. Живот должен быть слегка напряжен, ноги прямые, голова поднята вверх.
Высота от сидения до пола должна быть такой же, как расстояние от бедер до пола.
Не рекомендуется складывать ногу на ногу, это вызывает напряжение в нижней части позвоночника. Садясь на стул, опускаете тело легко и мягко.
Через каждый час сидения в одном положении рекомендуется встать и немного походить.

2. Во сне.
В постели позвоночник также должен быть в ровном положении, спать рекомендуется на ортопедическом матраце, который позволяет плечам и тазу сформировать естественный прогиб.
Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволит удержать верхнюю часть позвоночника в прямом положении, что даст возможность мышцам полностью расслабиться во время сна.
Не рекомендуется спать на животе, наиболее лучшая поза для сна – поза эмбриона.

3. При проведении водных процедур.
Во время умывания и когда чистите зубы, обопритесь одной рукой на раковину или стену. Одна нога при этом должна быть отведена назад и немного согнута.

4. За рулем.
Вначале необходимо сесть, затем, опираясь на руки и поворачивая туловище, внести ноги в салон автомобиля.

5. При подъеме тяжестей.
Во время любых усилий, основную тяжесть берите «на грудь». Если объект на земле, согните колени, присядьте и поднимайте его вставая. Ни в коем случае не нагибайте туловище!
В основном, заболеванию спины подвержены люди перенесшие травмы различного характера, с врожденным или приобретенным остеопорозом, а также соматически ослабленные, неврологические больные с миотоническим синдромом (нарушением двигательного акта)


ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОХОНДРОЗ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ

Помимо всего прочего, у нашей «опоры» есть еще один серьезный враг – остеохондроз.
Остеохондроз вызывает дегенерацию позвоночных дисков, что приводит к потере гибкости позвоночника и в последствие к межпозвоночной грыже.

Для профилактики остеохондроза нужно соблюдать определенные правила наклонов и потягиваний.
Также, для профилактики остеохондроза и любых других заболеваний опорно-двигательного аппарата не маловажно вести физически активный образ жизни.
.

5 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ПОДДЕРЖАНИЯ ЕГО В ЗДОРОВМ СОСТОЯНИИ:

УПРАЖНЕНИЕ №1

Положение лежа на полу лицом вниз: поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена. Ноги расставлены на ширине плеч, колени и локти выпрямлены.
Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно, опустите таз как можно ниже, а затем, поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если Вы делайте это упражнение правильно, то почувствуйте через несколько движений облегчение, так как в этом процессе происходит расслабление позвоночника.
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая отвечает за голову и глазные мышцы, а также за нервы, идущие к желудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.


УПРАЖНЕНИЕ №2

Исходное положение то же, что и для упражнения №1.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте, выполняйте это упражнение медленно.
Сначала это упражнение может показаться Вам очень утомительным, но, постепенно, делать его будет все легче, за счет укрепления нервной системы.
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.


УПРАЖНЕНИЕ №3

Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение нужно делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника, затем, опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
В этом упражнении облегчается состояние тазовой области, усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.


УПРАЖНЕНИЕ №4

Лягте на пол, а спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите их руками. Отогните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течении пяти секунд.
Это упражнение придает силу той части позвоночника, в которой сосредоточены нервы, управляющие желудком.


УПРАЖНЕНИЕ №5

Исходное положение то же, что и в упражнении №1.
Лягте на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Это упражнение одно из самых важных по растягиванию позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Каждое упражнение необходимо делать не более двух-трех раз. В последствии можно увеличить до пяти раз и больше. Уже через несколько дней Вы почувствуете как мышцы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими.

Возврат к списку

1


Ближайшие мероприятия

×
×