1 Как вернуться в строй после новогодних праздников | Медицина Российской Федерации

Как вернуться в строй после новогодних праздников

13 Января 2012
Как вернуться в строй после новогодних праздников Возвращение к работе после длительных новогодних праздников - стресс для организма. Недаром большинство людей, входя в будничный ритм, чувствуют себя уставшими и раздражительными, испытывают так называемую постпраздничную депрессию. Как безболезненно включиться в работу, вернуть силу и бодрость духа?
Во время праздников резко меняется режим дня: застолья, вечеринки и посиделки в кругу семьи и друзей, как правило, затягиваются до глубокой ночи или до самого утра. Поэтому для того, чтобы не опаздывать на работу, следует заставлять себя ложиться спать в то же время, что и до зимних каникул (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов). Это поможет быстрее адаптироваться к привычному графику.
Не менее важен и распорядок приема пищи. Строгое ограничение в пище - не лучший вариант избавиться от лишних килограммов, набранных во время праздников. Организм за это время привык к обильной пище, и резкие перемены нежелательны, они могут нанести ущерб организму. Диетологи рекомендуют уменьшать ее количество постепенно, исключить потребление крепких спиртных напитков, увеличить порции овощей и обезжиренных продуктов. Желательно пить как можно больше жидкости (воду, зеленый чай), потреблять кисломолочные продукты, блюда из морепродуктов, курицы. Не стоит забывать о главном источнике хорошего настроения - шоколаде. Сухофрукты также полезны, они содержат пектины - пищевые волокна, которые способствуют пищеварению, и калий, выводящий из организма лишнюю соль. Необходимо избегать позднего приема пищи, лучше поужинать за 4-5 часов до сна.
Компенсировать потребление калорийной пищи можно физическими нагрузками. Нужно больше двигаться, гулять (30-40 минут в день) и постепенно возобновлять привычные занятия: зарядку, посещение бассейна и спортзала.
По словам психологов, в первые два дня после отдыха можно позволить себе небольшую раскачку, например просмотреть документы, изучить ситуацию, составить план действий. Главное - не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, ведь эффективность работы все равно будет ниже обычной. А чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести к стрессу.
"Люди должны уметь быстро переключаться с отдыха на работу. Считаю, что проблемы с адаптацией возникают в основном у тех, кто не любит свою работу, они возвращаются с мыслями о том, что отдых закончился и впереди их ждут суровые рабочие будни. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что отпуск наступит еще не скоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой. Люди, которые занимаются любимым делом, с удовольствием приступают к работе уже в первый рабочий день, ждут с нетерпением встречи с коллегами, чтобы обменяться впечатлениями о праздниках и обсудить профессиональные вопросы", - говорит Татьяна Клименко, руководитель отделения ФГУ "ГНЦ социальной и судебной психиатрии им.В.П.Сербского" Росздрава.

Возврат к списку


  1


Ближайшие мероприятия

×
×